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Calculadora de ritmo de carrera
Introduce un resultado reciente para ver equivalencias estimadas en 5K, 10K, media maratón y maratón, junto con el ritmo en min/km y min/milla.
Escribe mm:ss o h:mm:ss. Usa el tiempo de una carrera reciente, no una marca antigua.
Equivalencias estimadas
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo |
|---|
Rangos generales de entrenamiento
Son referencias aproximadas derivadas de la equivalencia de 5K, no zonas individualizadas. Ajusta por esfuerzo, clima, terreno y recuperación.
| Tipo de sesión | min/km | min/milla |
|---|
Cómo funciona el cálculo
La herramienta aplica la fórmula de Riegel: tiempo previsto = tiempo conocido × (distancia objetivo ÷ distancia conocida)1,06. Es un modelo matemático de equivalencias, no una predicción garantizada. Supone que la preparación y las condiciones se transfieren de forma parecida entre distancias; normalmente orienta mejor entre distancias cercanas que al extrapolar un 5K a un maratón.
Cómo usar el resultado
Compara la estimación con varias marcas recientes y con el trabajo específico que ya has hecho. Si apenas estás empezando a correr, el número no representa una meta que debas perseguir. Usa la equivalencia como punto de partida para conversar sobre ritmo, no como una obligación para cada entrenamiento.
Unidades de ritmo
min/km significa minutos por kilómetro; min/milla, minutos por milla. La distancia estándar de media maratón es 21,0975 km y la de maratón es 42,195 km. La calculadora presenta ambas unidades para que puedas comparar con tu reloj, una carrera local o un plan.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué tan precisa es una equivalencia de carrera?
- Es una estimación basada en un modelo matemático. La precisión baja cuando extrapolas entre distancias muy distintas y no se conoce tu preparación específica.
- ¿Qué ritmo debo elegir para entrenar?
- Usa los rangos solo como orientación y comprueba que el esfuerzo sea apropiado. El cansancio, el calor, el terreno y tu historial pueden requerir otro ritmo.
- ¿Qué significa min/km frente a min/milla?
- Son unidades de ritmo: minutos por kilómetro y minutos por milla. Un valor igual en ambas unidades representa velocidades diferentes.
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